Часто при формировании фигуры наибольшее внимание уделяется талии, бедрам, лишнему жирку в районе живота и тех же бедер. Работа над этими зонами зачастую отнимает большую часть времени, отводимого на физические упражнения в фитнесс-залах или дома. При этом часто совершенно незаслуженно оказываются забытыми такие важные части тела, как руки. Вид отвисшей кожи на руках при более-менее нормальной фигуре, естественно, производит отталкивающее впечатление. Рассмотрим, каким же образом можно избавиться от этой проблемы. А вот как избавиться от второго подбородка и какие упражнения стоит делать в первую очередь, поможет понять информация по ссылке.
Общие вопросы организации упражнений
Одними только физическим упражнениями в этом случае никак не обойтись. 
- Во-первых, следует помнить, что будет необходимо целый комплекс подготовительных мероприятий, которыми нельзя пренебречь, ведь неучёт даже самых малых факторов может свести на нет все усилия, затраченные в течение нескольких месяцев.
- Во-вторых, следует скорректировать свой питание. Рассмотрим эти вопросы более подробно.
К подготовительным мероприятиям относят полный отказ (по крайней мере, на время занятий) от вредных привычек. К таковым относят не только привычные всем табак и алкоголь, но и вообще, неправильно сформированные и устоявшиеся конструкции в нашей жизни: от некорректной осанки при сидении за столом до отхода ко сну во втором часу ночи.
Забудьте обо всём этом. Необходимо пересмотреть свой режим дня, образ жизни и неправильно привитые предпочтения. Курить и употреблять алкоголь – вредно. Спать нужно минимум восемь часов. И так далее. 
- Второй важный фактор – питание. К нему выдвигаются два основных требования: постоянство и сбалансированность. Не следует сразу резко снижать нормы, к которым вы привыкли, или вообще, переходить на минимальное питание. Подобный подход плохо сочетается с активными упражнениями, поскольку из-за недостатка питания будут страдать органы, получающие его не в самую первую очередь – кожа и её покровы (волос и ногти). Кому будет нужна красота рук при ломких ногтях, шелушащейся коже и шатающихся зубах?
Основу рациона при физических упражнениях должны составлять продукты, содержащие белок. Это, в первую очередь, мясо и рыба. Необходимо максимально обогатить рацион овощами, фруктами и кашами. Желательны также и молокопродукты, особенно творог.
Перед началом любого цикла упражнений организм необходимо ввести в правильный режим и пробыть в таком состоянии хотя-бы пару недель. Теперь переходим непосредственно к упражнениям.
А вот как именно стоит делать массаж от второго подбородка и насколько это сделать просто, подробно указано тут.
На видео – основные упражнения на руки, что бы избавиться от отвисшей кожи:
Мнение врачей:
Для того чтобы предотвратить обвисание кожи на руках, врачи рекомендуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение тонуса кожи. Это могут быть упражнения с гантелями, резиновыми резинками или просто собственным весом. Важно включать в тренировочную программу упражнения на разные группы мышц рук – от предплечий до плечевого пояса. Регулярные занятия спортом, особенно силовыми упражнениями, помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы и подтянуть кожу, делая ее более упругой и подтянутой. Кроме того, важно следить за питанием, употреблять достаточное количество витаминов и минералов, а также увлажнять кожу специальными средствами.
Разминка
Перед началом любых тренировок этот этап является обязательным. Кроме того, следует помнить, что организм требует постепенного увеличения нагрузки. Не следует сразу же приступать к полному комплексу упражнений. Подобные комплексы рассчитаны на людей, регулярно занимающихся подобными упражнениями, для новичков такие нагрузки нежелательны и они должны быть снижены, порой в несколько раз. Например, если планируется, 3 подхода по 10 отжиманий, то в первую неделю достаточно и два подхода по 5-7. Со временем (1-2 месяца) все это плавно переводится в норму. 
Если же говорить о разминке, как таковой, то основная её задача – подготовить мускулы к последующей интенсивной работе. Проводится разминка очень просто: используются любые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц. В качестве набора упражнений можно выбрать обычную разминку с уроков физкультуры: наклоны, вращение туловища, приседания, махи ногами и т.п. Обычно нагрузка начинается с мелких мышц, постепенно переходя к более крупным.
Читайте также:
Следует только помнить, что каждое упражнение должно длиться минимум 2-3 минуты, чтобы мышцы гарантированно смогли «разогреться».
Также вас сможет заинтересовать информация о том, как убрать брыли на лице и какие упражнения самые эффективные.
Упражнения на отжимание
Являются универсальным упражнением для рук, даже не требующим каких-то специальных снарядов. Кроме того, отжиманиями «раскачиваются» не только мышцы рук, но и мышцы грудной клетки. 
Первое упражнение из этой группы – стандартные отжимания в упоре лёжа делаются следующим образом: принимается упор лёжа, руки на уровне груди, спина держится ровно.
На счёт «раз» – производится постепенное опускание тела до уровня пола с одновременным выдохом. На счёт «два» – делается подъём вверх и осуществляется вдох. Делается в начале тренировки по возможности максимальное количество раз. А вот что собой представляет гимнастика для лица фейсбилдинг в домашних условиях и как проводятся такие процедуры, подробно указано здесь.
Следующее упражнение – видоизменённые приседания, однако нагрузка приходится на руки. Для этих упражнений понадобится снаряд, представляющий обычное место для сидения – стул или табуретка. Руки упираются в края снаряда, таз на уровне сиденья, ноги располагаются под прямым углом. Во время выполнения упражнения опускаем руки, при этом приседая как можно ниже. В нижней точке фиксируем тело 5-10 секунд. Это упражнение делается 2-3 подхода по 10-12-15 раз. 
Боковая планка. Одно из самых неприятных упражнений, поскольку мало кто способен его сразу сделать правильно из-за дискомфорта в мышцах. Нужно стать в боковую планку, ладонь одной руки расположив упором в пол на уровне грудной клетки, а вторую плотно прижать к телу. Выдох – опускание до пола, фиксация 2-3 секунды, вдох – возвращение в исходное положение. Делаются 2 подхода по 10 раз каждой рукой. Если это сделать сложно, делаются 3 подхода, но по 5-6 упражнений.
А вот какой фейс фитнес для подтяжки овала лица самый эффективный и как его произвести, подробно указано здесь.
Опыт других людей
Для того чтобы избежать обвисания кожи на руках, важно выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и подтянуть кожу. Одним из эффективных упражнений является подтягивание. Это упражнение работает не только с мышцами рук, но и с мышцами спины, что способствует общему укреплению верхней части тела. Также полезны упражнения с гантелями, например, различные виды махов и подъемы. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль. Следует также уделить внимание правильному питанию и увлажнению кожи, чтобы дополнительно поддерживать ее упругость.
-
Читайте также:
Упражнения на растяжку
Довольно простые упражнения, однако достаточно эффективные. Рука сгибается в локте и поднимается над головой, при этом ладонь уходит за спину. Свободной рукой давим на локоть, чтобы ладонь смогла достать до лопатки с противоположной стороны. Затем всё то же проделывается с другой рукой. Делается 2 подхода по 10 раз каждой рукой.
Альтернативное упражнение: руки смыкаются в замок на спине, одна рука при этом сгибается и заводится за спину, как и в предыдущем случае, но при этом она смыкается с кистью другой руки, заведенной снизу. Задача – как можно крепче сомкнуть руки. 2 подхода по 10 раз каждой рукой. Если же процедуры не очень помогают, то можно прибегнуть к безоперационной подтяжки лица в домашних условиях.
Силовые упражнения
Наиболее эффективные упражнения, проделываемые с гантелями. Благодаря интенсивной нагрузке увеличение рельефности мышц и подтягивание кожи происходит гораздо быстрее.
Рассмотрим их:
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Гантели держатся в согнутых в локтях руках на уровне плеч. Руки опускаются вдоль тела и поднимаются в исходное положение. Делается 2-3 подхода по 10-15 упражнений.
- Исходное положение – как и в предыдущем случае, но гантели подняты над головой. Руки немного отгибаются назад, гантели заводятся за голову, потом возвращаются в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.
- Жим лёжа. Исходное положение – ложимся на пол на спину, колени сгибаем, ступни упираем в пол. Гантели поднимаются вверх так, чтобы ладони как можно ближе подходили руг к другу. Фиксируем локти в этом положении. После чего производим опускание рук к голове, затем поднимаем их и фиксируем вверху. 2 подхода по 5-10 раз.
А вот как выгляядт упражнения ревитоника для лица в домашних условиях и как можно произвести такие упражнения, очень подробно указано в данном видео.
В принципе, из силовых упражнений достаточно просто держать гантели на вытянутых руках.
Упражнения для рук просты и эффективны. Они позволяют добиться хороших результатов за гораздо меньшее время, чем например, может понадобиться на приобретение хорошей формы бедрами. Главное во всех этих процессах – соблюдение режима дня и правильного питания на фоне физических нагрузок, чтобы все усилия не прошли даром.
Частые вопросы
Что делать чтобы кожа на руках не висела?
Лазерная терапия. При помощи лазера можно не только подтянуть кожу рук, но и избавиться от морщин, пигментных пятен, других возрастных изменений. Вакуумный массаж. Радиочастотный лифтинг. Пилинг кожи рук. Подтяжка нитями. Мезотерапия. Биоревитализация.
Какие упражнения убирают дряблость рук?
Отжимания с узкой постановкой рук. Принимается упор лежа с колен, стопы касаются пола. Планка на прямых руках с разворотом. Принимается упор лежа таким образом, чтобы все тело образовывало прямую линию. Обратные отжимания от стула. Разведение гантелей в наклоне.
Можно ли подтянуть обвисшие руки?
Ответ на вопрос о том, как подтянуть обвисшие руки максимально эффективно и добиться долгосрочного эффекта, дает только пластическая хирургия.
Можно ли массажем убрать дряблость рук?
Регулярный массаж кожи решает проблему ее дряблости и отвисания. Массаж, по сравнению с косметическими процедурами, занимает немного времени. Массаж вакуумный, медовый, антицеллюлитный, ручной, LPG, RF-лифтинг и массаж “СТРАТОСФЕРА” значительно улучшат состояние кожи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении упражнений для рук, не забывайте про регулярность тренировок. Чтобы кожа на руках оставалась упругой, важно заниматься упражнениями не менее 3 раз в неделю.
СОВЕТ №2
Для эффективного укрепления мышц рук и предотвращения обвисания кожи, включите в свою тренировку упражнения с отягощениями, такие как гантели или эластичные ленты.
СОВЕТ №3
Не забывайте про упражнения на растяжку после тренировки. Растяжка поможет сохранить гибкость мышц и предотвратить появление складок на коже.
