Техника массажа стоп при плоскостопии – польза для женщин

Когда человеческие предки еще проживали на деревьях, все 4 конечности выполняли примерно одну и ту же роль. Современные обезьяны и сейчас используют и руки, и ноги для лазанья по деревьям, удерживания в висячем положении и добывания пропитания. Обезьяна, вставшая на две ноги, навсегда разделила задачи нижних и верхних конечностей.

Сейчас, о прежней роли ступней напоминает лишь огромное количество нервных окончаний, расположенных на этом участке. Именно эта особенность и превращает массаж стоп в процедуру особенную.

Польза массажа стоп

Человеческая стопа насчитывает 26 костей. В ходьбе, беге, любой двигательной активности ступня участвует буквально всем составом: на нее приходится вся нагрузка человеческого тела как в спокойном состоянии, так и при движении. Стопа, по сути, служит амортизатором, и первая встречает «удар» – соприкосновение с поверхностью. А поэтому главная задача массажа стоп – расслабление.

• Наибольшие усилия при массаже направлены на разминание суставов, возвращения им гибкости и подвижности. «Амортизатор» ведь должен отличаться не только прочностью, но и упругостью, а это качество как раз и обеспечивается правильной работой суставов.
• Вторая задача – восстановление нормального кровотока. Здесь он всегда затруднен по естественным причинам: венозная кровь поднимается по сосудам, преодолевая силу гравитации, что нелегко. Неподвижность и чрезмерная нагрузка одинаково плохо влияют на кровообращение, провоцируя появление отеков. Массаж – превосходный и доступный способ стимулировать кровоток и возобновить силы. Ведь за счет лучшей циркуляции ткани быстрее получают требуемый кислород и питание.
• Массаж снимает спазмы и перенапряжение в мышцах и сухожилиях, восстанавливает нормальное кровоснабжение в мышечных тканях. При этом не только улучшается питание клеток, но и быстрее вымывается молочная кислота, действие которой и создает ощущение боли и усталости.
• Рефлекторные зоны – в человеческом теле все органы и ткани связаны друг с другом. Воздействие на нужное нервное окончание стимулирует работу связанного с ним органа. Больше всего таких точек расположено на ладонях и ступнях. Воздействие на рефлекторные зоны активирует работу почек и сердца, головного мозга и печени.
• Стимуляция нервных окончаний сама по себе способствует выработке эндорфина. Поэтому массаж стоп вызывает самые приятные ощущения.

На видео рассказывается о том, как правильно делать массаж стоп:

Лечебный массаж, то есть, набор специальных приемов для восстановления после травмы, снятия воспаления, значительно ускоряет выздоровление. При любых нарушениях в опорно-двигательном аппарате после снятия болевого синдрома и воспаления именно массаж становится главным рабочим инструментом для возращения здоровья и хорошего самочувствия.

Приемы для снятия усталости и восстановления кровообращения просты и всем доступны. Лечебный массаж и воздействие на рефлекторные зоны требуют и навыков, и знаний.

Мнение врачей:

Массаж стоп при плоскостопии является эффективным методом улучшения состояния ног, особенно у женщин. Врачи отмечают, что регулярное применение этой техники способствует укреплению мышц стопы, улучшению кровообращения и снижению болевых ощущений. Дополнительно массаж способствует расслаблению мышц и снятию напряжения после длительного ношения обуви на каблуках. При плоскостопии у женщин особенно важно уделять внимание здоровью стоп, так как это поможет предотвратить развитие болезни и улучшить общее самочувствие. Врачи рекомендуют включать массаж стоп в ежедневный уход за ногами для поддержания их здоровья и красоты.

Что помогает при плоскостопии? Стельки, ходьба босиком или массаж стопы? | Мнение о…

Техника

Процедура проводится после определенной подготовки. Рекомендуется перед массажем, особенно если он осуществляется самостоятельно, попарить ноги и или подержать их в теплой воде, желательно с солями Эпсома. Затем ступни обсушивают, смазывают любым кремом – детским, например. Если процедуру проводит профессиональный массажист, он использует специальные составы для массажа.

Руки должны быть обязательно теплыми. Холодное прикосновение вызывает рефлекторное напряжение мышц и сухожилий, что затрудняет массаж.

Лучшее положение для разминания стоп – горизонтальное. При этом под коленные суставы или голеностоп укладывают небольшой валик.

На видео – больше информации о том,  как делать массаж стоп:

Используется несколько приемов:

• поглаживание – применяют медленные длинные движения с разным давлением. Прием стимулирует кровообращение и помогает согреть стопу;
• вращение лодыжки – производится для расслабления суставов и мышц голеностопа;
• смешивание – движение проводится сжатым кулаком, костяшки пальцев при этом давят на подошву;
• разминка – производится в основном большими пальцами, остальные в это время поддерживают стопу;
• потягивание – палец ноги захватывают двумя пальцами и осторожно двигают вперед-назад. Также растягивается стопа: захватывается с двух сторон и растягивается в противоположных направлениях;
• катание пальцев – двумя пальцами совершают вращательные движения сверху и снизу пальца ноги;
• ударная техника – поколачивание сжатым кулакам, постукивание пальцами или костяшками пальцев, шлепки расслабленной ладонью.

На видео рассказывается, как правильно делать массаж стоп при плоскостопии:

Применяются и другие движения – пощипывание, вибрация пальцами, но реже.

Прикосновения должны быть достаточно сильными, чтобы не восприниматься как щекотка. При этом давление не должно быть чрезмерным, особенно если стопа повреждена, и нажатие на какие-то из суставов вызывает боль или дискомфорт.

Общая схема массажа включает следующие действия.

1. Растирание стопы глубокими и поверхностными поглаживаниями, включая боковые стороны. Если ноги напряжены, ту же технику нужно применять на лодыжках, чтобы добиться расслабления мышц.
2. Для расслабления используют и прием с вращением лодыжки. При этом одной рукой фиксируют колено, а другой поддерживают пятку.
3. Растирание подошвы двумя пальцами от пятки к носку. Давление зависит от состояния ступни.
4. растирание пальцев, катание, вытягивание.
5. Вновь растирание подошвы, боковых сторон. В массаж обязательно включают ахиллово сухожилие и заднюю поверхность пятки.
6. Растяжение стопы и пальцев. Прилагаемое давление нужно соизмерять с состоянием мышц, сухожилий и хрящей.
7. Разминка внешней стороны ступни и основания.
8. Скручивание – колено сгибают под прямым углом, одной рукой фиксируют ступню, а второй вытягивают вверх пятку. Затем жестко фиксируют пятку, а ступню как бы прокручивают круговыми движениями.
9. В таком же положении удерживают пятку одной рукой, а второй сгибают и разгибают пальцы. Затем, захватив двумя руками стопу, пальцами надавливают на подошву от пятки к носку по направлению внутрь.
10. Выполняют постукивание или пальцевой душ. Затем ногу возвращают в первоначальное положение и заканчивают массаж растиранием.

На фото – точки на ступнях для массажа:

Все приемы, выполняемые в обычном положении, занимают 2–3 минуты. На согнутой ноге каждое действие повторяется 5 раз.

Движения медленные, с небольшим давлением оказывают расслабляющий эффект. Быстрые и довольно глубокие – тонизирующий. Во втором случае массаж заканчивается приемами из ударной техники.

Техника массажа стоп при плоскостопии

При плоскостопии, косолапии и других нарушениях в функции ступни массаж является непременным элементом консервативного лечения. Самые лучшие результаты он показывает при раннем обнаружении нарушения.

Практики рекомендуют начинать процедуру с массажа спины, бедер, а потом переходить на голени и ступни, так как плоскостопие оказывает негативное влияние на все суставы ноги, в том числе и тазобедренный. Чтобы компенсировать недостаточное усилие при отталкивании, мышцы и сухожилия по-другому распределяют нагрузку, а амортизатором оказываются коленные и тазобедренные суставы.

• Общая схема такая же, какая применяется при обычном расслабляющем массаже, но приемы должны постоянно чередоваться с воздействием на колено и голень. Так, поглаживание начинается с икроножных мышц и ахиллова сухожилия, затем голеностопного сустава и подошвы. После 2– 3 минут поглаживания подошвенной части, вновь массируют сухожилие и икры. По ссылке можно посмотреть, как делать расслабляющий массаж спины.
• Перенапряжение в голени при различных видах плоскостопия формируется на разных участках. Соответственно, и наибольшее внимание должно уделяться мышцам в гипертонусе.
• В массаж стоп рекомендуется включить воздействие на рефлекторные точки.
• К передней зоне бедер применяют все возможные техники – разминание, поглаживание, рубление, поколачивание. К голеням и подошвам – растирание и поглаживание. 

Массаж стоп у детей исключает ударную технику, глубокие разминания или рубление. Используются только поглаживающие и растирающие движения. Массаж проводится только лежа.

Процедура не проводится или прекращается, если ребенок плачет или кричит. Любой дискомфорт малыша служит указанием на болевой синдром или неправильно проведенный прием.

Точечный массаж стопы при плоскостопии!

Опыт других людей

Многие женщины, страдающие от плоскостопия, отмечают огромную пользу от техники массажа стоп. Этот вид массажа помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы стопы и голени, а также снять напряжение и усталость после долгого дня на ногах. Регулярные сеансы массажа способствуют улучшению общего самочувствия, снижению болей в ногах и спине, а также улучшению осанки. Женщины отмечают, что благодаря массажу стоп у них уменьшился отек, улучшился сон, а также улучшился настроение. Важно помнить, что для достижения максимального эффекта необходимо обращаться к опытному специалисту, который сможет правильно подобрать технику массажа и провести процедуры с учетом индивидуальных особенностей каждой женщины.

Разница для мужчин и женщин

Общая схема массажа применима и к мужчинам, и к женщинам. Анатомически эти части тела устроены совершенно одинаково, а разницу составляет лишь нагрузка.

Из-за длительного пребывания на высоких каблуках, стопа у девушек гораздо чаще деформируется, чем у мужчин и парней. К тому же такая обувь провоцирует сильное сокращение мышц голени. Эта область почти все время находится в гипертонусе, что приводит к быстрой утомляемости ног. Поэтому массаж ступней у женщин чаще сопровождается разминанием и растиранием голеней.

Воздействие на рефлекторные зоны также не зависит от пола. Внимание, которое следует уделять разным участкам, определяется наличествующими заболеваниями.

Массаж ног – отличное средство для снятия усталости после рабочего дня. Причем массируемая область по площади невелика, а вот благотворное влияние оказывает на весь организм. Даже самый простой самостоятельный массаж, а тем более сделанный любимым человеком, подарит бодрость и легкость. В современном мире массаж используется для разных целей. Популярны японский массаж лица асахи, буккальный массаж Жоэль Сиокко. Здесь можно посмотреть технику выполнения. Для похудения делают массаж силиконовыми банками на животе, ручной лимфодренажный массаж ног.

Эффективна ли обувь и массаж для лечения плоскостопия? – Доктор Комаровский

Частые вопросы

Какие основные преимущества массажа стоп при плоскостопии для женщин?

Массаж стоп при плоскостопии улучшает кровообращение, укрепляет мышцы стопы, снимает усталость и напряжение после длительного ношения обуви на каблуках, а также способствует расслаблению и общему оздоровлению организма.

Как часто рекомендуется проводить массаж стоп при плоскостопии?

Для достижения наилучшего эффекта, рекомендуется проводить массаж стоп при плоскостопии ежедневно, по 10-15 минут в течение нескольких недель. При наличии острых болей или ухудшении состояния, следует проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При массаже стоп при плоскостопии уделите особое внимание точке подошвы, где расположена дуга стопы. Мягкими, круговыми движениями разогревайте эту зону, помогая мышцам расслабиться и укрепиться.

СОВЕТ №2

Используйте массажные масла или крема с добавлением ментола или эвкалипта для усиления эффекта охлаждения и снятия отечности после длительного нагрузки на стопы.