Бессонница (или инсомния) – это синдром расстройства ночного сна, характеризующийся одним из следующих признаков: недостаточная продолжительность, частые прерывания, неудовлетворительное качество, либо их совокупность. Еще одной важной особенностью является длительность периода, на протяжении которого наблюдается расстройство сна.
Периодически, например, из-за сильного переутомления, нарушения режима дня или после перелета в другой часовой пояс практически у каждого бывает бессонница. Тем не менее, она обычно проходит самостоятельно в течение нескольких дней, либо сразу же после устранения причины. В свою очередь, истинное нарушение беспокоит пациентов настолько долго, что у них начинают проявляться признаки хронической усталости и определенные неврологические симптомы.
Стоит также отметить, что такой показатель, как абсолютная продолжительность сна, т.е. общее количество часов не является определяющим. Это объясняется тем, что у людей в зависимости от пола, возраста и индивидуальных особенностей, значительно отличаются потребности в количестве часов для сна.
Причины бессонницы
Причины данного патологического состояния очень разнообразны. К наиболее распространенным причинам относятся:
- Регулярные психологические стрессы;
- Неблагоприятные условия для засыпания, такие как сильный шум, яркий свет, неудобная кровать, слишком низкая или высокая температура и т.д.;
- В некоторых случаях бессонница является побочным действием определенных лекарственных средств, приема алкоголя и кофеина;
- Вынужденное изменения режима «сон-бодрствование» из-за работы, либо смены часового пояса;
- Соматические заболевания, в частности, патологии щитовидной железы, легких, желудочно-кишечного тракта, а также неврологические расстройства и выраженный болевой синдром;
- Психические расстройства – депрессия, тревожные состояния;
- Так называемая первичная бессонница, которая наблюдается у детей и подростков.
Врачи отмечают, что бессонница является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются пациенты. По их мнению, она может быть вызвана множеством факторов, включая стресс, неправильный режим сна и различные заболевания. Специалисты подчеркивают важность диагностики причин бессонницы, так как она может быть симптомом более серьезных нарушений, таких как депрессия или хронические болезни.
Медики рекомендуют пациентам вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять возможные триггеры. Кроме того, они советуют применять методы релаксации и соблюдать режим дня, что может значительно улучшить качество сна. Врачам важно помнить, что лечение бессонницы должно быть индивидуальным и учитывать особенности каждого пациента, чтобы достичь наилучших результатов.
Симптомы бессонницы
Большинство симптомов относятся к числу субъективных, поэтому в первую очередь пациент, страдающий бессонницей, должен внимательно следить за своим самочувствием и правильно его оценивать. Основные симптомы включают:
- Плохое медленное засыпание, сочетающееся с трудностями сохранения сна, а также полная неудовлетворенность его качеством;
- Данные расстройства возникают не менее 3 раз в неделю на протяжении одного месяца;
- Пациенты крайне обеспокоены не только бессонницей, но и ее последствиями;
- Лица, страдающие бессонницей, испытывают сильный дискомфорт, у них снижается работоспособность, физическая и умственная активность, отмечаются проблемы во взаимодействии с другими людьми;
- Хроническое течение из-за изменений окислительно-восстановительных процессов вызывает расстройства памяти, в частности, запоминания, внимания и других познавательных процессов.
Диагностика бессонницы
Самостоятельная диагностика может оказаться ошибочной, поскольку необходимо наличие сразу нескольких признаков, а иногда требуются специальные методы исследования. Для диагностики проводится тщательный опрос пациента с целью оценки субъективных симптомов. Для большей точности рекомендуется вести дневник сна.
Кроме этого, устанавливается наличие симптомов нарушения функционирования других органов и систем. Врачи также проводят физикальный осмотр и могут назначить лабораторные анализы. По особым показаниям больной направляется на специальное компьютерное исследование – полисомнографию.
Бессонница — это проблема, о которой говорят многие. Люди делятся своими переживаниями, описывая, как ночи без сна влияют на их повседневную жизнь. Некоторые отмечают, что постоянное недосыпание вызывает раздражительность и снижает работоспособность. Другие рассказывают о том, как бессонница становится причиной тревожности и депрессии. Многие ищут способы борьбы с этой проблемой: от медитации и ароматерапии до медикаментов. В социальных сетях можно встретить советы и рекомендации, которые помогают справиться с бессонницей. Однако, несмотря на разнообразие методов, для многих это остается постоянной борьбой, и они мечтают о спокойной ночи и крепком сне.
Лечение традиционными методами
Приступать к лечению можно только после точного установления причины. От нее и будет зависеть тактика терапевтического воздействия. Если бессонница связана со стрессами и другими психологическими причинами, прибегают к помощи психолога и методам релаксации. При наличии патологий со стороны других органов и систем их лечением занимается соответствующий специалист.
В тех случаях, когда бессонница обусловлена приемом лекарственных препаратов, алкоголя и других веществ, необходимо их немедленное прекращение. Серьезные расстройства суточных ритмов (так называемых внутренних биологических часов) устраняют хроно- и фототерапией, а также приемом гормона малатонина.
Читайте также:
К медикаментозной терапии всегда стараются обращаться в последнюю очередь. Во-первых, снотворные средства обладают целым рядом побочных действий. Во-вторых, к ним быстро развивается привыкание, и пациенту приходится постоянно увеличивать дозу. В-третьих, после приема препаратов другие методы лечения оказываются практически полностью неэффективными.
Самостоятельный прием снотворных средств категорически противопоказан. Пациенты не могут правильно подобрать нужный препарат и что самое важное – рассчитать его дозировку. Кроме того, лекарства от бессонницы отпускаются в аптеках только по рецепту. Бесконтрольный прием может привести к трагическим последствиям, в частности, к наркотической зависимости.
Народные методы лечения
Лечение бессонницы народными средствами включает строгое соблюдение гигиены сна, вечерние прогулки на свежем воздухе, уменьшение умственной нагрузки и соблюдение режима. При более тяжелых расстройствах сна рекомендуется применение травяных сборов. Это может быть ванная, либо прием в виде настоя.
Для приготовления сбора травы измельчают в мясорубке или кофемолке, заливают 0,5 л кипятка и настаивают в термосе всю ночь. Затем его процеживают и употребляют по 100-150 мл несколько раз в день так, чтобы все количество было принято равными порциями на протяжении дня. Курс лечения составляет 2-3 месяца. Улучшить вкус можно посредством меда при условии отсутствия аллергии на него.
Для ванной настой готовят таким же способом, только его требуется 1 литр. После процеживания он выливается в ванную с водой. Оптимальная температура – от 35 до 37 градусов. Ванну следует принимать не позже, чем за один час до сна. Курс включает 12-15 повторений. Что касается состава фитосбора для лечения бессонницы, то он должен подбираться строго индивидуально с учетом аллергии на отдельные компоненты.
Профилактика
Какой бы распространенной и дискомфортной не была бессонница, ее профилактика достаточно проста. Причем, правильная профилактика позволит так и не узнать, что же такое расстройство сна. Для профилактики необходимо:
- Максимально соблюдать режим дня и чередовать нагрузки и полноценным отдыхом;
- Получать физические нагрузки не позже, чем за 6 часов до сна, при этом их интенсивность не должна быть высокой;
- Нервная система отлично реагирует на короткие прогулки на свежем воздухе перед сном;
- Не последнюю роль играет и правильное питание; нельзя переедать на ночь и пить слишком много жидкости;
- Также перед сном следует избегать чрезмерного количества любой новой информации (это касается новостей, обучения, решения рабочих задач и т.д.);
- Перед тем, как отправиться спать, хорошо проветривайте комнату; кровать должна быть удобной; используйте натуральное постельное белье и избегайте резких запахов в спальне.
Вопрос-ответ
Что делать, когда у тебя бессонница?
Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации
Как уснуть, если не спиться?
Орехи и сухофрукты. Благодаря содержанию триптофана, успокаивают и обладают легким снотворным действием. Травы. Тяжелое одеяло. Ванна с магниевой солью. Легкие физические нагрузки.
-
Читайте также:
Что может быть причиной бессонницы?
Причины бессонницы неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод, смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства, стрессы, беспокойство, депрессия, различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения.
Чего не хватает в организме при бессоннице?
Важную роль в регуляции сна играет гормон мелатонин. Перед сном уровень мелатонина повышается, подготавливая организм к сну. У людей с бессонницей может быть недостаток мелатонина или нарушения его секреции.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний биоритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушать ваш сон, поэтому старайтесь ограничить их потребление за 4-6 часов до того, как вы планируете лечь спать.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, если это необходимо.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и подготовить тело к отдыху.
