Чем полезен кешью для организма человека?

Произрастающее в Латинской Америке дерево с плодами в форме полумесяца, очень востребовано и популярно. Связано это с тем, что кешью имеет массу полезных свойств, которые нашли своё применение не только в кулинарии, но и в косметологии и медицине.

В данной статье рассмотрено, что такое орехи кешью, польза и вред для организма, сколько нужно съесть для получения лечебного эффекта. Также указано как правильно выбрать продукт, с какого возраста и в каком количестве допустимо употребление детьми и сравнение свойств кешью и других популярных орехов.

Произрастает такое дерево в основном в Бразилии, Индии и Вьетнаме. Но его плоды, по мнению ботаников, не являются орехами, так как состоят из двух частей. Первая – это цветоножка похожая на яблоко. Вкус этой части очень сочный и сладкий, но она пригодна к употреблению только в первые сутки после сбора, соответственно, не подлежит транспортировке.

Вторая —  сам орешек, который перевозить можно. Эта часть имеет форму полумесяца и находится в твёрдой оболочке. Орех кешью извлекают из неё профессионально обученные люди, так как она содержит в себе токсичные масла, вызывающие ожоги.

Вкус орехов маслянистый и нежный, иногда кажется, что они очень жирные, но на самом деле, жиров в составе кешью в несколько раз меньше, чем в других популярных орехах.

Химический состав:

• жиры – 47 г;
• углеводы – 23 г;
• белки – 20,3 г;
• вода – 5,7 г;
• зола – 3,5 г;
• пищевые волокна – около 2 г.

Количество основных макро и микроэлементов на каждые 100 грамм продукта представлено в таблице №1.

Таблица 1. Микро и макроэлементы в орешках кешью.

Важно!
Орехи кешью содержат большое количество насыщенных жирных кислот – в 100 граммах находится до 9 г, что составляет половину от суточной нормы.

На каждые 100 грамм кешью калорийность колеблется от 570 до 635 ккал.

В основном, кешью насыщает организм человека комплексом витаминов В, никотиновой кислотой, витамином А, С и другими.

Количественное содержание:

• тиамин (В1) – 0,7 мг;
• рибофлавин (В2) – 0.3 мг;
• холин (В4) – 65 мг;
• пантотеновая кислота (В5) – 1,35 мг;
• пиридоксин (В6) – 0,3 мг;
• фолиевая кислота (В9) – 0,7 мг;
• аскорбиновая кислота (вит.С) – 0,8 мг;
• витамин Е – 6 мг;
• биотин (вит.Н) – 0,31 мг;
• филлохинон (вит.К) – 0,3 мг;
• ниацин – 2,4 мг;
• витамин РР – 7 мг.

Факт!
Содержание витамина В1 в 100 граммах орехов составляет около 30% от суточной нормы, В6 – 20%, а витамина К – около 28%.

Перед употреблением нужно учитывать, что орехи кешью имеют полезные свойства и противопоказания. Возможный вред и рекомендации по применению строго индивидуальны. Поэтому для безопасности здоровья желательно проконсультироваться у врача-диетолога о рациональности поедания плодов кешью.

Полезных свойств продукта для организма человека гораздо больше, чем возможного вреда. Связано это с высоким содержанием витаминов, минералов и микроэлементов.

К основной пользе от употребления кешью относится:

• улучшение эластичности кровеносных сосудов;
• лучшее насыщение кислородом тканей и клеток;
• снижение уровня холестерина в крови;
• улучшение деятельности мозга, предотвращение инсультов;
• нормализация процессов метаболизма;
• стабилизация умственной деятельности;
• высокое содержание меди способствует увеличению гемоглобина и меланина в крови, что помогает лучше усваивать витамин Д. Также, улучшается выработка коллагена, укрепляющего кости, суставы;
• нормализуется уровень глюкозы в крови, что способствует снижению симптомов сахарного диабета.

Содержащаяся в орехах никотиновая кислота способствует нормализации функций пищеварительной системы, улучшает здоровье и внешний вид кожи.

Также, ещё одно полезное свойство – противосклерозное действие на кровеносные сосуды. Кешью помогают в лечении фарингита, бронхита, на начальных стадиях и для предупреждения онкологических заболеваний.

Влияние продукта на женский организм особенно. Он улучшает функционирование репродуктивной системы – как профилактика бесплодия и повышение возможности успешного зачатия, снижение риска появления заболеваний мочеполовой системы. Более того, кешью способствует стабилизации менструального цикла, уменьшая количество выделений и снижая дискомфорт.

Орехи укрепляют иммунную систему организма, благодаря антибактериальным и антисептическим свойствам. Также, они способствуют повышению сексуального влечения.

Для омоложения, укрепления костей, ногтей и волос, зубов, нервной и сердечнососудистой системы – продукт считается незаменимым. Широко используется кешью при похудении, укреплении мышц и защите организма от риска появления метастаз.

Важно!
Для беременных и кормящих женщин такие орешки полезны для профилактики и лечения анемии и авитаминоза, проблем с пищеварением.

Полезность для мужчинзаключается в повышении потенции, сексуальной активности и борьбы с бесплодием или его профилактики. Для восстановления активности и подвижности сперматозоидов достаточно съедать около 35 грамм кешью в день. Также продукт помогает справляться с чрезмерной потливостью и дистрофией мышц, а ещё для борьбы с зависимостью от курения.

Ненасыщенные жирные кислоты в составе помогают при активной мозговой и умственной деятельности, улучшают память и повышают внимательность.

Легкоусвояемые углеводы, жиры и белки способствуют получению дополнительной энергии, что помогает легче справляться с физическими нагрузками. А содержащаяся в орехах клетчатка способствует нормализации работы пищеварительной системы.

Употребление кешью может нанести вред только в случае индивидуальной непереносимости, аллергии на орехи и при чрезмерном их поедании.

Внимание!
Употреблять продукт разрешено только после его термической обработки.

Следует воздержаться от поедания кешью в случае:

• заболевания почек (наличие камней или песка);
• патологий печени;
• гастрита, язвы желудка;
• бронхиальной астме.

В противном случае, симптомы могут усилиться, а болезнь перейдёт в острую стадию.

При выборе и покупке орехов кешью следует обратить внимание на внешний вид и запах продукта.

Основные характеристики качественных свежих орешков:

1. Светлая оболочка.
2. Твёрдое и хрустящее ядро с гладкой поверхностью.
3. Форма напоминает полумесяц.
4. Ядро целое, без надколов и трещин.
5. Орехи сухие, не слипаются друг с другом.
6. На вкус сладкие, не горчат.

Предпочтение лучше отдавать тем кешью, которые уже расфасованы в отдельные упаковки, а не тем, которые продаются на развес. Это поможет избежать вероятности бактериального поражения или испорченности.

При отсутствии аллергической реакции на продукт, допустимо его употребление ребёнком, достигшим трёхлетнего возраста. Давать можно в сутки около 15 грамм, что равноценно 5-ти орешкам.

Суточная норма потребления кешью составляет 30 грамм, что равноценно 10-ти орешкам. В некоторых случаях допускается поедание до 15-ти орехов в сутки.

Продукт получил широкое применение не только в кулинарии, но и в сфере косметологии и некоторых областях медицины.

В сфере косметологии используется масло из орехов кешью. Из него делают крема для массажа, маски для тела, лица и волос. Также оно применяется как средство, отбеливающее веснушки и пигментные пятна. Декоративная косметика и средства для ухода из такого масла позволяют смягчать и питать кожу, заживлять раны.

Особенно хорошо оно воздействует на огрубевшие участки: пятки, кутикулу, локти или ладони. Кроме этого, масло кешью защищает чувствительную кожу от солнечных лучей, мороза или ветра.

В Африке продукт используют для борьбы с зубной болью, кровоточивостью и воспалением дёсен, защиты эмали от повреждений.

Масло из орехов используется как компонент противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Им лечат аллергические проявления, расстройства пищеварения, ревматизм,  нарушения метаболизма, авитаминоз и анемию, экземы, псориаз и депрессии.

В кулинарии используются как непосредственно ядра кешью, так и выжимка из них, масло. Можно применять в выпечке, салатах, десертах.

Салат можно сделать овощным, а можно сладким фруктовым. Для первого варианта нужно взять: 60 г рукколы, огурец, чайную ложку бальзамического уксуса, 5 г орешков и столовую ложку оливкового масла. Орешки предварительно обжарить. Все ингредиенты нарезать, смешать.

Для второго варианта понадобится: 70 г рукколы, 250 г клубники, твёрдый козий сыр, столовая ложка оливкового масла и горстка кешью. Орехи обжарить на сухой сковороде, клубнику разрезать на 4 части, а сыр – тонкими ломтиками. Все ингредиенты смешать и посыпать сыром.

Для приготовления сытного и полезного крем-супа понадобится:

• полкилограмма тыквы;
• два жёлтых кабачка;
• 150 мл воды;
• 150 г кешью;
• 3 зубчика чеснока;
• столовая ложка оливкового масла;
• столовая ложка крем-сыра;
• соль, перец, специи – по вкусу.

Далее следует вымыть тыкву и поставить её в разогретую духовку. Запекать её следует, пока нож не будет входить легко. После этого тыкву очищают от кожуры и семечек, нарезают на кусочки и смешивают с оливковым маслом и специями. Снова отправить в духовку на 15 минут.

Орехи обжаривают в оливковом масле до золотисто-коричневого цвета. Воду следует вскипятить и добавить в неё кабачки и чеснок, затем добавить тыкву и орешки. Блендером следует взбить суп до однородности. Добавить сыр и немного воды, хорошо размешать и нагреть.

Полезным и вкусным десертом станет мороженое с фруктами и орехами. Для этого понадобится:

• банан;
• полтора стакана свежевыжатого апельсинового сока;
• полстакана апельсиновой цедры;
• две столовые ложки кешью;
• чайная ложка ванили.

Все компоненты нужно смешать в блендере, а полученную массу разлить в специальные формы для мороженого. Оставить в морозилке на 4 часа.

Перед употреблением следует размораживать его пять минут или поставить на полотенце, смоченное в горячей воде. Это нужно, чтобы вытащить мороженое из форм.

Обычно, в жареный кешью дополнительно добавляют пряности, соль или сахар, сироп, мёд, что придаёт аппетитный вкус и аромат продукту. Но вместе с тем, это увеличивает его жирность, что может повлиять на появление лишнего веса. Сладкие орехи хорошо влияют на умственную деятельность, а солёные позволяют справиться с тошнотой, укачиванием и токсикозом при беременности.

Сырые кешью употребляются для похудения, так как именно в них меньше всего жира и больше полезных свойств. Поэтому можно сделать вывод, что сырые и жареные кешью одинаково полезны.

Если сравнивать с другими популярными орехами, например, с фундуком, то кешью несколько уступает по количественному содержанию витаминов, микро- и макроэлементов.

Хранить продукт следует в тёмном месте, в холодильнике или морозильной камере, как в пакете, так и в герметичном контейнере. Следует ставить кешью отдельно от солёных, копчёных и других готовых блюд. Смешивать их с другими видами орехов нельзя, так же как и хранить испорченные, потемневшие или влажные кешью.

В тёмном прохладном месте кешью хранится около месяца, в холодильнике – около полугода, в морозильной камере – год.

Уникальные орехи кешью, польза и вред которых изучены достаточно хорошо, активно используются в различных сферах жизни человека – кулинарии, медицине или косметологии. Важно учитывать индивидуальные особенности своего организма, возможные противопоказания и соблюдать суточную норму употребления этих орешков для получения полезного эффекта.

Мнение врача:

Кешью является ценным источником питательных веществ, который приносит огромную пользу для организма человека. Врачи отмечают, что кешью богат витаминами группы В, железом, магнием и цинком, что способствует укреплению иммунитета и поддержанию здоровья кожи. Благодаря содержанию мононенасыщенных жиров, кешью помогает снизить уровень холестерина в крови и улучшить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, регулярное употребление кешью может помочь контролировать уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом. В целом, кешью является вкусным и полезным продуктом, который рекомендуется включать в рацион для поддержания здорового образа жизни.

Опыт других людей

Кешью – это не только вкусная закуска, но и ценный продукт для здоровья. Люди отмечают, что он обладает множеством полезных свойств. Благодаря высокому содержанию белка, кешью способствует укреплению мышц и насыщению организма энергией. Орех богат витаминами группы В, которые поддерживают нервную систему в тонусе. Кроме того, кешью содержит магний, который положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Антиоксиданты в составе помогают защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Поэтому добавление кешью в рацион приносит ощутимую пользу для организма человека.

Все о КЕШЬЮ: чем он полезен для организма?

Частые вопросы

Сколько орехов кешью можно есть в день?

Достаточно съедать по 20-30 грамм кешью в сутки, что равняется 10 плодам. Лучше всего их добавлять в различные блюда.

Для чего нужно есть кешью?

Кешью – источник витаминов группы В, а также таких полезных микроэлементов как калий, магний, цинк, селен, медь, железо и так далее. Например, в орехе содержится 73% суточной нормы магния, который отвечает за мышечные сокращения. Если этот минерал не поступит в организм, то могут возникнуть спазмы и судороги.

Какой лучше есть кешью жареный или сырой?

Сушеный кешью немного полезнее жареного, но обжаренные орешки вкуснее и мягче, а их витаминный состав близок к сырым. Продукт оказывает положительное влияние на всех уровнях, оздоравливая важные органы и системы, продлевает молодость и красоту, дарит энергию и стабильный эмоциональный фон.

Как кешью влияет на кишечник?

Кешью содержит значительное количество растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают улучшить пищеварение и предотвратить развитие запоров. Магний, входящий в состав ореха, помогает расслабить гладкую мускулатуру кишечника, что может улучшить перистальтику и также снизить риск запоров.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте кешью в свой рацион как источник здоровых жиров, которые помогут поддерживать здоровье сердца и сосудов.

СОВЕТ №2

Используйте кешью в качестве перекуса, чтобы снизить чувство голода и улучшить усвоение питательных веществ.

Кешью. Польза и вред.

Интересные факты

1. Кешью помогает сохранить здоровье сердца:Он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень “плохого” холестерина ЛПНП и повышают уровень “хорошего” холестерина ЛПВП, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Кешью улучшает здоровье мозга:Эти орехи богаты магнием, который является важным минералом для функционирования мозга. Он способствует улучшению памяти, когнитивных способностей и настроения.
3. Кешью защищает от анемии:Высокое содержание железа в кешью делает их полезным источником для людей с дефицитом железа. Железо необходимо для выработки гемоглобина, который переносит кислород по всему телу, предотвращая анемию.

Самые полезные орехи для здоровья. Как выбрать.