Витамины и минералы — это вещества, необходимые для нормального функционирования организма человека. Недостаток этих веществ приводит к нарушению работы жизненно-важных органов. Одним из богатейших источников витаминов и минералов являются свежие фрукты.
Мнение врача:
Фрукты являются важной частью здорового рациона и обладают множеством полезных свойств. Согласно мнению врачей, в топ-10 самых полезных фруктов входят ягоды годжи, бананы, яблоки, апельсины, гранаты, ананасы, груши, манго, киви и черничка. Ягоды годжи богаты антиоксидантами, бананы содержат калий, яблоки помогают в улучшении пищеварения. Апельсины и гранаты богаты витамином С, ананасы содержат фермент бромелаин, который обладает противовоспалительными свойствами. Груши и манго богаты клетчаткой, киви содержит витамин К, а черничка является источником антоцианов, улучшающих зрение и память. Регулярное употребление этих фруктов поможет поддерживать здоровье и укреплять иммунитет.
Яблоко
Яблоко – это плод яблони, относится к семейству Розовых. Этот фрукт широко известен и любим во всем мире. Помимо прекрасного вкуса, плоды обладают большим количеством полезных свойств.
У яблок разных сортов различен химический состав. Количество воды, сахара и клетчатки также отличается. Калорийность фрукта составляет 50 ккал на 100 г продукта. Плоды яблок нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и пищеварения. Клетчатка способствует очищению кишечника.
При диареи клетчатка поглощает и выводит лишнюю жидкость из организма. Органические кислоты приостанавливают процессы гниения в кишечнике. Яблоки предотвращают появление запоров. В состав плодов входит пектин, который действует как слабительное. При употреблении фрукта снижается риск заболевания онкологическими заболеваниями. Кожура яблок содержит соединения, которые приостанавливают рост раковых клеток.
Уменьшают уровень холестерина в крови. Это достигается за счет содержания в плодах растительных волокон, которые связывают жиры в кишечнике и выводят их из организма. Укрепляют иммунитет. Витамин С и антиоксиданты оказывают противовоспалительное действие на организм человека. Укрепляют нервную систему и нормализуют работу головного мозга.
Вследствие этого снижается риск развития таких болезней как Альцгеймер или Паркинсона. Яблоки имеют низкий гликемический индекс, поэтому не противопоказаны больным сахарным диабетом. Яблоки лучше всего съедать в свежем виде с кожурой.
Интересные факты
- Бананысодержат особый фермент, который помогает при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Авокадоявляются уникальным фруктом, который содержит мононенасыщенные жиры, крайне полезные для здоровья сердца и сосудов.
- Гранатыбогаты полифенолами, которые обладают сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Груша
Груша – это плод деревьев из семейства Розовые. Родиной фрукта считается Китай. Потом её привезли в Персию и Грецию. В настоящее время существует более тысячи сортов этого сочного лакомства. И все они содержат много витаминов и полезных веществ.
Груша является источником клетчатки. А она необходима для нормализации работы кишечника и органов пищеварения. Регулярное употребление плодов в пищу способствует укреплению стенок сосудов, иммунной системы. В небольших количествах груша оказывает слабительное действие.
Опыт других людей
Говорят, что в рейтинге самых полезных фруктов для здоровья человека неотъемлемое место занимают ягоды годжи, богатые антиоксидантами и витамином С, способствующими укреплению иммунитета. Ананас, содержащий фермент бромелаин, помогает улучшить пищеварение и снизить воспаление. Гранат считается натуральным антиоксидантом и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо богато здоровыми жирами, витаминами Е и К, способствует снижению холестерина. Киви содержит витамин С, калий и клетчатку, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кожи. Яблоки, богатые пектином, помогают контролировать уровень сахара в крови. Голубика считается “суперфруктом” благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Бананы богаты калием, помогают поддерживать здоровье сердца и нервной системы. Манго содержит витамины A и C, способствует укреплению иммунитета. Груши богаты клетчаткой и витамином C, помогают улучшить пищеварение и поддерживать здоровье кожи.
Банан
Банан — это плод травянистого растения семейства банановые. Его можно классифицировать как ягоду. Родиной плодов является Океания. Бананы очень питательны. В 100 г продукта содержится примерно 100-110 ккал. Они прекрасно подходят для перекуса. Но людям, следящим за своей фигурой, не стоит увлекаться поеданием этого фрукта.
Читайте также:
Плоды содержат много клетчатки, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта и выводит из организма вредные вещества и токсины. Минералы, содержащиеся в бананах в большом количестве, способствуют снижению артериального давления и заряжают организм энергией и бодростью на весь день. Бананы содержат магний и калий.
Поэтому рекомендованы для употребления людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. В состав плодов входит триптофан, который в организме превращается в гормон радости – серотонин. Поэтому бананы называют плодами радости и бодрости. В сладком лакомстве много витамина С и витаминов группы В.
Значит они укрепляют иммунитет и нормализуют работу мозга. Их можно употреблять в пищу при гастритах и язве желудка даже в период обострения. Бананы помогают справиться с никотиновой зависимостью.
Цитрусовые фрукты
Цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут) считаются доступными и очень полезными фруктами. Они богаты содержанием витамина С, который сохраняется в плодах долгое время. Их рекомендуют употреблять для профилактики простудных заболеваний и для повышения иммунитета при ОРВИ.
Сок цитрусов уничтожает вредные микроорганизмы и нормализует работу кишечника. Свежевыжатый сок грейпфрута укрепляет стенки сосудов, восстанавливает организм во время болезни, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение, выводит из организма холестерин.
Сок апельсина очищает кровь, снижает уровень холестерина, обладает мочегонным действием, тонизирует организм. Апельсины содержат в большом количестве фолиевую кислоту, которая необходима беременным женщинам.
Лимоны и мандарины замедляют процессы старения и помогают избавиться от усталости, снимают нервное напряжение. Лимоны сжигают жиры и снижают аппетит.
Все цитрусовые на 85-90% состоят из воды и являются низкокалорийным продуктом. Поэтому диетологи рекомендуют включать их в рацион людям, которые следят за своей фигурой.
Ананас
Родиной ананаса является Южная Америка. Этот фрукт очень вкусный и полезный. Его консервируют, делают цукаты, добавляют в мясные блюда и десерты. Но больше пользы он приносит при употреблении в свежем виде.
-
Читайте также:
Ананас – источник витаминов, минералов и клетчатки. Особенно много в плодах содержится витамина С. Также в состав продукта входит бромелайн – фермент, который ускоряет процесс расщепления и всасывания белка.
Витамин С и витамины группы В, входящие в состав фрукта, укрепляют иммунитет, подавляют симптомы простуды, активизируют противовоспалительные и антиоксидантные процессы в организме. Ананас облегчает общее состояние при ангине, бронхите, воспалении легких.
Благодаря наличию калия и магния, ананас укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск инфарктов, инсультов, гипертонии и атеросклероза. Клетчатка помогает избавиться от запоров и наладить работу кишечника.
При регулярном употреблении ананасового сока улучшается обмен веществ, уменьшаются отеки, разжижается кровь. Ананас незаменим при диетах, так как отлично расщепляет жиры и способствует быстрому усвоению полезных веществ.
Гранат
Родиной граната является Северная Африка и Средняя Азия. Плоды состоят из большого количества зерен. Спелый гранат содержит витамины С, В6, В12, РР, клетчатку, минералы, органические кислоты. Поэтому плоды полезны для организма.
Сок граната хорошо утоляет жажду, возбуждает аппетит, оказывает противовоспалительное и желчегонное действие. Используется для профилактики анемии, сахарного диабета. Снижает рост раковых клеток. Гранатовый сок рекомендован людям, подвергнувшимся радиоактивному воздействию.
Гранат способствует укреплению нервной системы, нормализует работу органов кровообращения, снижает артериальное давление, оказывает противовоспалительное действие. При беременности помогает справиться с токсикозом и снижает отеки.
Фрукт не противопоказан больным сахарным диабетом из-за низкого уровня гликемического индекса. Наличие в ананасе витаминов и микроэлементов принесут огромную пользу организму в целом.
Витамин В12 полезен для мужского здоровья, так как улучшает кровообращение и положительно влияет на потенцию.
-
Читайте также:
Для женщин польза граната заключается в том, что он нормализует гормональный фон, улучшает здоровье кожи и волос.
Персик и абрикос
Плоды персика на 95 % состоят из воды. Польза фрукта в том, что они содержат огромное количество витаминов: витамин С, бета-каротин, витамины группы В, РР.
Персики оказывают мочегонное действие, снижают риск развития инсультов и инфарктов, благотворно влияют на пищеварительную систему и щитовидную железу. В плодах персика содержится большое количество магния. Он необходим для улучшения памяти, для укрепления костей и нормализации работы головного мозга.
Благодаря большому содержанию калия, абрикос снижает уровень холестерина, укрепляет сердце, снижает давление. Железо помогает бороться с анемией. Наличие достаточного количества фолиевой кислоты делают употребление плодов при беременности необходимым. Ведь фолиевая кислота необходима для нормального развития и роста ребенка.
В состав абрикосов входят витамины С и А. Они укрепляют организм при простудных заболеваниях, оказывают общеукрепляющее действие.
Сок из абрикоса способствует выведению из организма вредных веществ и токсинов, налаживает работу пищеварительных органов.
Персики и абрикосы обладают мягким слабительным действие, применяются для улучшения зрения, полезны для кожи и волос.
Киви
Киви, или китайский крыжовник, отличается большим содержанием витамина С и антиоксидантов. Наличие этих веществ снижает риск образования тромбов и развитие сердечных заболеваний. Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, что способствует омоложению организма и предупреждает старение.
Мякоть фрукта позволяет бороться с болезнями желудочно-кишечного тракта, разжижает кровь, укрепляет иммунитет, нормализует артериальное давление, ускоряет сжигание лишних жиров, выводит лишнюю воду из организма, стимулирует работу головного мозга.
-
Читайте также:
Благодаря употреблению киви укрепляется нервная система, организм легче справляется со стрессами, улучшается настроение и исчезает депрессия.
Киви является любимым фруктом худеющих людей из-за своей низкой калорийности. Также снижает аппетит и очищает организм. За счет низкого гликемического индекс не противопоказан больным сахарным диабетом.
Плоды киви сохраняют свои полезные свойства даже при консервировании.
Хурма
Хурма обладает многими полезными свойствами. Присутствие калия в составе плодов снижает вероятность образования камней в почках и желчном пузыре, выводит соли из организма. Наличие железа позволяет бороться с анемией и малокровием.
Благодаря витамину А снижается риск образования раковых клеток. Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов, положительно влияет на иммунную систему организма в целом. Магний препятствует развитию инсультов и инфарктов.
Употребление хурмы позволяет избежать заболевания щитовидной железы, мочеполовой системы, защищает организм от воспалительных процессов в области малого таза. Фрукт оказывает общеукрепляющее действие, повышает аппетит, улучшает внимание, успокаивает нервную систему.
Хурму применяют для лечения энуреза, гипертонии, простудных заболеваний.
Авокадо
В состав плодов авокадо входит уникальные компонент – глютатион. Он блокирует 40 канцерогенов, тем самым облегчая работу печени.
Наличие достаточного количества калия поддерживает работу сердца и налаживает водно-солевой обмен. Ненасыщенные жирные кислоты уменьшают риск образования инсультов, инфарктов и гипертонии.
Благодаря клетчатке авокадо налаживает работу кишечника, лечит гастрит, заживляет язвы. Пищевые волокна устраняют запоры и нормализуют обменные процессы организма. Плоды авокадо составляют основу здорового питания и диет.
Основные правила выбора «хороших» фруктов
Очень важно употреблять в пищу свежие фрукты. Ведь они содержат много полезных веществ. Однако вместо пользы они могут принести вред, если выбрать и съесть некачественные плоды. Поэтому, при выборе фруктов нужно придерживаться некоторых правил:
- Избегайте неестественно ярких, ровных плодов,
- Покупайте фрукты на специализированных рынках или в крупных магазинах,
- Отдавайте предпочтение сезонным фруктам,
- Выбирайте плоды с характерным для фрукта запахом.
Все фрукты по-своему полезны и обеспечивают организм человека необходимыми полезными веществами. Регулярное их употребление не только восполнит недостающие вещества, но и поднимет настроение, жизненный тонус на целый день!
Частые вопросы
Какой самый полезный фрукт для организма человека?
яблоки. Полезны для желудочно-кишечного тракта и помогают укрепить иммунитет,бананы. Источник калия, понижают давление и нормализуют работу сердца,лимон. Укрепляет иммунитет и помогает снизить вес, помогая пройти профосмотр,киви. Богаты разными витаминами. … грейпфрут.
Какой фрукт лучше есть каждый день?
Ягоды, яблоки, груши и виноград богаты антиоксидантами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, фрукты содержат диетические волокна, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови и предотвращать развитие диабета.
Какие фрукты самые лучшие?
Груша Груши богаты пищевыми волокнами, витаминами C и К, бором и антиоксидантами. … Киви Киви — это фрукт, содержащий высокое количество витамина C, витамина К, фолиевой кислоты и пищевых волокон. … Апельсин … Яблоко … Гранат … Авокадо
Какой фрукт на первом месте?
На первом месте среди фруктов и на 28 в общем рейтинге — лимон.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте включить в свой рацион как можно больше разнообразных фруктов из списка ТОП-10, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
СОВЕТ №2
Используйте фрукты как замену сладостям и углеводам с высоким содержанием сахара, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.
СОВЕТ №3
Не забывайте, что свежие фрукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунитет и защитить организм от различных заболеваний.
