Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.
Как вылечить артроз
Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.
Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.
Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).
Врачи единодушно утверждают, что регулярные упражнения играют ключевую роль в реабилитации пациентов с артрозом коленного сустава. Физическая активность помогает улучшить подвижность сустава, укрепить окружающие мышцы и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как плавание или велоспорт, которые минимизируют нагрузку на суставы. Постепенно можно добавлять более интенсивные тренировки, включая специальные комплексы для укрепления мышц ног. Важно, чтобы пациенты консультировались с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать травм и выбрать оптимальный режим. Таким образом, систематические занятия физической культурой способствуют не только улучшению состояния коленного сустава, но и общему повышению качества жизни.
Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.
Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:
- Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
- При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
- Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
- При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.
Полезные водные процедуры
Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.
- Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
- В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.
При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.
Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.
Читайте также:
- Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
- Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
- Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
- Не полностью приседать 15-25 раз.
- Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.
Многие пациенты с артрозом коленного сустава отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Физическая активность помогает укрепить мышцы вокруг сустава, что снижает нагрузку на него и уменьшает боль. Люди делятся положительными отзывами о том, как легкие растяжки и специальные комплексы упражнений способствуют улучшению подвижности и гибкости. Кроме того, занятия физкультурой способствуют улучшению кровообращения, что помогает в восстановлении хрящевой ткани. Однако важно помнить, что упражнения должны быть подобраны индивидуально, с учетом степени заболевания и рекомендаций врача. Многие пациенты подчеркивают, что постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий — ключ к успеху в борьбе с артрозом.
Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги
Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.
- Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
- Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
- Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.
Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.
Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.
Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.
Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.
Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза
Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.
Сидя на кровати:
- Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
- То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
- Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
- Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
- Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
- Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
- Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
- Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
- Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
- Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.
Переворачиваемся на спину. - Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
- Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
- Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
- Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
- Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
- Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
- Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
- Переворачиваемся на живот.
Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги. -
Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.
Стоим на ногах. - Руки кладем на спинку стула, отводим поочередно ноги максимально далеко. Дыхание спокойное.
- Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем поочередно ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.
//www.youtube.com/embed/7YX88QNozME?rel=0
-
Читайте также:
Эти несложные, но очень эффективные упражнения помогут усилить эффект от медикаментозного лечения и снова наслаждаться движением без боли.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при артрозе коленного сустава?
Наиболее эффективными являются низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, велоспорт и специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг колена. Также полезны упражнения на баланс и координацию, которые помогают улучшить стабильность сустава.
Как часто следует выполнять упражнения при артрозе коленного сустава?
Рекомендуется выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю. Однако важно слушать свое тело и не перегружать сустав. Начинать следует с коротких тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.
Можно ли заниматься физической активностью при обострении артроза?
При обострении артроза рекомендуется избегать интенсивных нагрузок и высокоударных видов спорта. Вместо этого стоит сосредоточиться на легких упражнениях, таких как растяжка или прогулки, и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом любых тренировок.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят для вашего состояния и не усугубят проблему.
СОВЕТ No2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание или велотренажер. Эти виды активности минимизируют нагрузку на коленный сустав и помогут улучшить подвижность без риска травм.
СОВЕТ No3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг колена. Это поможет поддерживать стабильность сустава и снизить риск обострения артроза.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на суставы, что негативно скажется на вашем состоянии. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением специалиста.
