Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.
Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.
Общие цели лечебной гимнастики
ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:
- не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
- устранить компенсаторный мышечный спазм,
- убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.
Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.
Врачи подчеркивают важность правильного выполнения лечебной физкультуры (ЛФК) при остеохондрозе поясничного отдела. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевой синдром. Однако ключевым моментом является правильная техника выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к ухудшению состояния и даже травмам. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет подобрать индивидуальную программу и следить за выполнением упражнений. Также важно учитывать уровень физической подготовки пациента и его общее состояние здоровья. Врачи советуют постепенно увеличивать нагрузку и не забывать о разминке перед тренировкой. Систематический подход к ЛФК может значительно улучшить качество жизни пациентов и помочь в борьбе с остеохондрозом.
Когда ЛФК проводить нельзя?
Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:
- при высокой температуре тела,
- при сильной боли в позвоночнике,
- при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
- при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).
Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:
- Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
- В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
- Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
- После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.
//www.youtube.com/embed/gblAx5lwT5U?rel=0
Многие пациенты, страдающие от остеохондроза поясничного отдела, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры на свое состояние. Правильно подобранные упражнения помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы спины и снизить болевые ощущения. Важно, чтобы занятия проводились под контролем специалиста, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
Люди подчеркивают, что регулярность тренировок играет ключевую роль в достижении результатов. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в пораженной области. Однако стоит помнить, что чрезмерные нагрузки могут привести к ухудшению состояния. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать рекомендации врачей. Правильный подход к ЛФК может значительно улучшить качество жизни и вернуть радость движения.
Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период
В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.
В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:
- Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
- Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
- Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
- Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
- И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
- Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
- В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
- Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
- Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.
Осложнения остеохондроза
Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.
- Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
- Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
- Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
- Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
- И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
- И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
- Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.
Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период
В этот период уже можно снять воротник Шанца.
- Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
- Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
- Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
- Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
- Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
- Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
- Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
- Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
- Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.
Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.
Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.
В подострый период запрещены такие упражнения:
- из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
- нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.
//www.youtube.com/embed/40uOWHsVYOM?rel=0
Читайте также:
Применяется такая гимнастика:
- Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
- И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
- Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
- Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.
В периоде восстановления функций
- Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
- Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
- И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
- Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
- Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.
Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.
Какое ЛФК при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Из какого исходного положения выполняется комплекс лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе?
При пояснично-крестцовом остеохондрозе В том же положении с прямыми ногами. На выдохе подтягивать колени к груди, фиксировать положение на несколько секунд и возвращаться в исходное. В положении на четвереньках разогнуть правую ногу и вытянуть ее назад, удерживать равновесие несколько секунд.
Какое упражнение нежелательно выполнять при остеохондрозе?
Особенности и виды упражнений Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ No2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к физической нагрузке.
-
Читайте также:
СОВЕТ No3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к дополнительным болям. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться к инструктору или физиотерапевту.
СОВЕТ No4
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время на ЛФК не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения.
