Питание при занятиях спортом, в том числе и фитнесом, должно максимально соответствовать затраченной энергии на тренировках. Именно поэтому, калорийность всех потребляемых продуктов должна четко контролироваться.
Если съедается гораздо больше калорий, чем тратится энергии, то человек будет поправляться, начинается постепенное жироотложение, а если, человек будет меньше есть, то он будет худеть. На этом правиле основаны все диеты, которые применяются при всевозможных физических нагрузках.
Режим питания при силовых тренировках
Желательно как минимум за три часа до фитнес-тренировки отказаться от еды, а сразу после занятий, тоже желательно не есть, лучше немного подождать. Но и тренировки натощак тоже ни к чему хорошему не приведут, потому что физическая работа на занятиях приведет к резкому уменьшению запасов энергии, и, конечно же, к уменьшению работоспособности. Чтобы занятие не закончилось голодным обмороком, а такое, поверьте, вполне может быть, перед тренировкой можно съесть немного шоколада или выпить зеленый чай с медом.
При занятиях фитнесом за питанием нужно обязательно следить, иначе вы очень сильно навредите своему организму. При этом о хорошем здоровом питании нужно думать не только дома, но и на отдыхе, в командировке и т.д., к тому же сейчас многие заведения могут предложить вам специальное диетическое меню, после которого вы не будете переживать о том, что сбились со своего привычного питания.
Мнение врача:
При занятиях фитнесом важно помнить, что правильное питание играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Врачи рекомендуют уделять особое внимание балансу белков, жиров и углеводов в рационе. Белки необходимы для восстановления мышц после тренировок, жиры помогают усваивать витамины, а углеводы обеспечивают организм энергией. Важно также употреблять достаточное количество фруктов, овощей и зелени, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами. Питье воды в достаточном количестве также играет важную роль в процессе тренировок, помогая поддерживать оптимальный уровень гидратации. Следование рекомендациям врачей по питанию при занятиях фитнесом поможет достичь лучших результатов и поддерживать здоровье организма.
![Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ? [4K]](https://i.ytimg.com/vi/5_kK5Kjs4Ak/maxresdefault.jpg)
Опыт других людей
Многие люди, занимающиеся фитнесом, подчеркивают важность правильного питания для достижения результатов. Они отмечают, что правильно подобранная диета способствует улучшению выносливости, ускоряет восстановление после тренировок и помогает достичь желаемой формы быстрее. Фитнес-энтузиасты советуют употреблять достаточное количество белков для роста мышц, комплексные углеводы для поддержания энергии и здоровые жиры для правильного функционирования организма. Они подчеркивают, что баланс питания и умеренность в употреблении продуктов являются ключевыми аспектами здорового образа жизни.
Интересные факты
- Белок необходим для восстановления мышц после тренировки.Для оптимального восстановления рекомендуется потреблять около 1,2-1,7 грамма белка на килограмм веса тела в день.
- Правильное соотношение макроэлементов (углеводы, жиры, белки)играет решающую роль в поддержании энергии и восстановления после занятий фитнесом. Рекомендуемое соотношение составляет 40-50% углеводов, 20-30% жиров и 20-30% белков.
- Углеводы являются основным источником энергии во время тренировок.Выбор сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, обеспечивает длительный источник энергии, помогая поддерживать уровень сахара в крови.
Что лучше пить во время фитнеса
Во время фитнес тренировок пить можно, столько, сколько хочется, но лучше — зеленый чай без сахара и минеральную воду, чтобы восполнять все потери минеральных веществ в организме.
Выбирайте для питья при фитнесе:
- Минеральную воду с солями
- Зеленый чай
- Используйте добавку BCAA.
Если хочется как можно быстрее добиться положительных результатов, то сладкое, мучное, жирное, жареное нужно исключить из своего рациона, а если это невозможно, то есть такую пищу лучше в первой половине, за несколько часов до тренировки.
Полноценное фитнесс-питание, которое необходимо организму при правильных тренировках, должно включать в себя все необходимые человеку вещества — жиры, углеводы, белки, витамины, минеральные вещества, соли, воду. Без хотя бы одного из этих элементов качественная работа организма просто невозможна. Об этом всегда нужно помнить, иначе могут начаться очень серьезные проблемы со здоровьем.
Если вы не можете самостоятельно контролировать свое питание, вам нужно обратиться за помощью к квалифицированным специалистам — фитнес-тренерам, которые расскажут что, как и когда нужно есть, чтобы добиться положительных результатов без вреда для своего здоровья.
Читайте также:
Частые вопросы
Что нельзя есть при занятиях фитнесом?
Непосредственно в день тренировки лучше избегать жареных продуктов, насыщенных жиров и простых углеводов. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, можно съесть салат из свежих овощей (200 г), тем, кто наращивает мышечную массу — нежирную свинину или курицу (200 г).
Как правильно питаться при активных занятиях спортом?
Основные принципы спортивного питания При активных тренировках лучше питаться небольшими порциями, но чаще (не реже 3-4 раз в сутки) и пить достаточно воды (примерно 30 мл на 1 кг веса), ориентируясь при этом на свои ощущения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте достаточное количество белка для восстановления мышц после тренировок. Источники белка могут быть как животного (мясо, рыба, яйца), так и растительного происхождения (тофу, бобы, орехи).
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном питании до тренировки: употребляйте углеводы для получения энергии. Овсянка, фрукты, каши – отличный выбор для утренних тренировок.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня и особенно во время тренировок. Гидратация играет важную роль в процессе питания и восстановления организма.
