Витаминный состав и полезные свойства апельсина

Апельсин – сочный оранжевый фрукт и ягода, ведь по официальным данным это практически одно и то же. О том, что фрукт полезен, знают многие. А вот как действует на организм, что входит в состав кроме витаминов. Калорийность и пищевая ценность, рекомендуемые дозировки для приема детям и взрослым. Основные правила и нормы потребления, выбор и хранение цитрусового.

Узнайте!
Что полезнее апельсин или мандарин?

В 100 г продукта содержится:

• 0,9 г белков;
• 0,2 г жиров;
• 8,1 г сложных углеводов, но легкоусвояемых благодаря аскорбиновой кислоте в составе.

Апельсиновые вещества по мере попадания в организм начинают пробуждать и повышать ресурсы иммунной системы, что немаловажно в межсезонье при авитаминозе, лечении анемии и цинги.

Другие компоненты в составе апельсина:

• вода 86,8 г;
• пищевые волокна — 2,2 г;
• органические кислоты — 1,3г;
• моно и дисахариды — 8,1 г;
• зола — 0,5 г.

Немалую часть в апельсине составляют витамины, макро-микроэлементы (сера, йод, цинк, железо, фтор, бор, кобальт, магний, кальций, калий, натрий, фосфор, хлор). В кожуре содержатся эфирные масла, а мякоти  — фитонциды.

Калорийность в 100 г — 40-45 ккал, хотя может несколько варьировать в зависимости от сорта. Плод с мякотью — наиболее полезный, нежели цитрусовый сок, в котором отсутствует клетчатка.

Если говорить о похудении, то также женщинам и мужчинам рекомендуется кушать спелые плоды, в которых коэффициент углеводов, провоцирующих набор лишних килограмм (в отличие от напитка) – ниже.

Калорийность с кожурой — 43 ккал, без кожуры — 65 ккал. Пищевая ценность – небольшая, однако фрукт быстро насыщает желудок и утоляет жажду. Кожура — отличное средство для изготовления напитков для худеющих людей. В 100 г содержится всего 16 ккал, поэтому апельсин — низкокалорийный диетический продукт.

Состав апельсина – внушительный, но сбалансированный. Фрукт – богатый источник биофлавоноидов, пектина, фолиевой фолиевой кислоты. Он может являться полноценным средством для лечения вирусных и простудных болезней, профилактики онкологии. Если употреблять в сочетании, например, с альбедо, то будет оказано мощное антиоксидантное действие на организм.

В 100 г сушеных корок апельсина содержится 301ккал. Цукаты – ароматное, полезное лакомство. Если сначала отварить, затем – высушить, то получится отличная масса для пропитки для бисквитных коржей. Также можно из цукатов сформовать конфеты как вкусное и полезное лакомство, десерт детям.

Оранжевый фрукт — украшение любого праздничного стола. Неплохой десерт к чаю получается, если покрывать сверху цитрусовые корки горьким шоколадом

В 100 г свежевыжатого апельсинового сока содержится всего 36 ккал. Больше ценится напиток прямого отжима, нежели пакетированный после процесса пастеризации, когда определенная часть витаминов и аскорбиновой кислоты утрачивается.

Апельсиновый сок — богатый источник витамина C. Содержит сахарозу, что немаловажно для питания клеток мозга. Гликемический индекс в 100г напитка — 50 единиц, поэтому можно принимать худеющим людям и диабетикам.

В состав напитка входит фолиевая кислота, минералы (цинк, магний, кальций, железо, медь). Однако, рекомендуется пить апельсиновый сок только на сытый желудок и через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль, не допустить разрушения стенок желудка и кишечника.

Совет!Сок апельсина содержит сахар, который может спровоцировать расселение склеротических бляшек на сосудах. Принимать важно в умеренных дозах.

В составе оранжевого цитруса – витамины С и А, а также:

1. B1 (тиамин), нормализующий функции нервной системы, трансформирующий белки, жиры и углеводы в энергию
2. В2 (рибофлавин), незаменимый для зрения и усиления выработки гемоглобина
3. B5 (пантотеновая кислота) для синтеза гемоглобина и антител, ускорения регенерирующих процессов
4. B6 (пиридоксин) – активный участник в выработке эритроцитов, в синтезе гемоглобина
5. В9 (фолиевая кислота) — регулятор развития нервного аппарата у эмбриона в организме женщины, нормализует функции ЦНС
6. РР витамин, укрепляющий сосуды, улучшающий пищеварение. Обладает детоксикационными свойствами, принимает активное участие в образовании жизненно-важных гормонов.

Справка!Апельсин — бесценный продукт для любого рациона благодаря содержанию целого комплекса полезных компонентов.

Целый комплекс микро и макроэлементов входят в состав апельсина. Кальций, фосфор, железо, цинк, магний:

• улучшают функции всех систем и органов в организме;
• повышают аппетит;
• вырабатывают энергию;
• очищают кровь от токсинов;
• запускают процессы омоложения;
• облагораживают водно-солевой обмен и опорно-двигательный аппарат.

Магний нормализует функции нервной системы, кальций и натрий накапливают минеральные запасы в организме.

Фрукт начинает подкреплять организм бесценными микроэлементами, минералами и витаминами, а значит, широко применяется для взрослых и детей при лечении, профилактики многих болезней.

Основные свойства:

• укрепление иммунитета;
• нормализации обмена веществ;
• очищение крови от холестерина;
• устранение запоров;
• предотвращение тромбообразования;
• улучшение функций сердечно — сосудистой системы, ЖКТ;
• укрепление костной ткани;
• стабилизация кровяного давления;
• повышение аппетита;
• улучшение настроения;
• урегулирование уровня сахара в крови;
• сокращение роста раковых клеток (благодаря витамину C);
• оказание благотворного влияния на зрительный аппарат;
• предупреждение образования камней в почках и желчном пузыре.

Апельсин отлично борется с простудными и инфекционными заболеваниями, анемией, запорами, цингой, гастритом с низкой кислотностью, артериальной гипертензией.

В горьких плодах много фитонцидов, начинающих оказывать природное антибиотическое действие. В кожуре содержатся эфирные масла для успокоения нервной системы, снятия воспаления в ротовой полости

Кожуру апельсина можно использовать как противомикробное средство для заживления ран. Если готовить маски, то можно накладывать на лицо для устранения морщин, улучшения состояния кожи.

Справка!Фрукт обладает приятным ароматом, поэтому будет повышать настроение, если нарезать кожуру на дольки, разложить по мешочках и разложить по комнате. Постепенно начнет истончаться аромат, выделяя эфирные масла и оказывая на организм лечебные свойства.

Апельсин известен своими ранозаживляющими свойствами, поэтому может использоваться при лечении инфекций и кровоточивости десен, для заживления мелких ран, трещин, порезов. Фрукт нормализует кровяное давление, ускоряет обменные процессы. А значит, улучшает функции эндокринной системы и способствует похудению.

В мякоти фрукта — много фитонцидов, в кожуре — эфирных масел. Мякоть способствует:

• предотвращению авитаминоза;
• стабилизации уровня сахара в крови;
• восстановлению функций пищеварительной, сердечно-сосудистой системы;
• нормализации обменных процессов;
• заживлению неглубоких ран на теле.

Кожуру многие люди выбрасывают, а зря. Это не менее полезный продукт: снимает усталость и мигрень, избавляет от плохого настроения. Часто применяется в ароматерапии благодаря большому содержанию эфирных масел.

Цедра апельсина — натуральные лекарство от простуды и заболеваний верхних дыхательных путей. Если приготовить отвар из недозрелых плодов, то получится отличное кровоостанавливающее средство, которое может стать незаменимым для женщин при обильных менструациях, маточных кровотечениях.

Отвар из цедры апельсина помогает при отравлении свинцом. Витаминный состав лечит подагру, заболевания печени, цингу, запоры, гипертонию.

Справка!Доказана колоссальная польза свежевыжатого апельсинового сока. Если отжать из кислых плодов, это получится средство с противовирусными, противоаллергическими, противовоспалительными свойствами. Применяется для снижения частоты припадков эпилепсии, очищения крови от холестерина и препятствия тромбобразования.

Фолиевая кислота — одно из достоинств состава апельсина, жизненно необходимое вещество для женщин при беременности во избежание развития нервно-психических расстройств у плода и для предотвращения врожденных уродств, выкидышей. Витамин C (аскорбиновая кислота) начинает защищать кожу женщин от раздражения, поселения морщин и экземы, приостанавливает процессы старения.

Цитрусовые плоды рекомендуется употреблять принимать женщинампри диете, которые не допустят прибавки  в весе, предупредят истощение организма. Все это — благодаря уникальному сочетанию витаминов и полезных элементов в составе низкокалорийного фрукта. Так витамин B2 регулирует менструальный цикл у женщин, снимет болевые ощущения. Витамин С встает на защиту инфекционных болезней, повышает сопротивляемость к гриппу и простуде, начиная оказывать иммуномодулирующие свойства.

Беременным женщинам рекомендуется кушать свежие плоды апельсина во избежание повышения тонуса матки и оказания мягкого слабительного действия. Фрукт содержит эфирные масла, поэтому обязательно повысит настроение, устранит проявления токсикоза на ранних и поздних сроках беременности.

Конечно, апельсин – сильнейший аллерген, как и любой иной цитрус. Может привести к рвоте, тошноте, сыпи на теле. Женщинам-аллергикам от употребления стоит отказаться или предварительно проконсультироваться с врачом по снижению суточных дозировок, т.е. не более 2-ух фруктов.

При грудном вскармливании оранжевый фрукт насыщает материнское молоко ценными витаминами и усиливает вкус. Это немаловажно для укрепления иммунной системы малыша. Детям же вводить в прикорм нужно постепенно, тестируя поведение кожи после каждой съеденной дольки.

Цитрусовый — низкокалорийный продукт, поэтому не допустит скопления холестерина и сахара в крови, начнет повышать иммунитет, бороться с запорами, раздражением перистальтики кишечника.

Мужчинам рекомендуется употреблять продукт вместе с кожурой, чтобы не образовывались жировые отложения на животе и спине. Также включать в ежедневный рацион, чтобы витаминный состав продуцировал выработку здоровых сперматозоидов, повышал их показатели и активировал живучесть.

Апельсиновые плоды снижают риск образования врожденных патологий у будущих детей мужского пола, предотвращают генетические мутации в сперматозоида. Для здоровых мужчин витаминный состав – отличное средство для обогащения семенной жидкости, повышения способности к оплодотворению.

Знакомить малышей с апельсином стоит исключительно с 1 года жизни, постепенно вводя в рацион в виде сока, разбавленного с водой (1х1). Давать детям нужно по 1 ст. л., отслеживая реакцию организма. Если высыпаний на теле и лице не появится, то можно смело и понемногу увеличивать дозировку.

Солнечный плод – аллергенный, поэтому давать нужно с особой осторожностью. Польза же фрукта для детей – незаменима:

• витамин C препятствует вымыванию кальция из костей;
• кальций развивает косточки;
• пектин нормализует пищеварительную систему;
• аскорбиновая кислота повышает иммунитет.

Факт!Именно апельсиновые плоды усиливают аппетит, когда малыши капризничают и отказываются от еды. Главное, начинать давать по 1 дольке. Если нет индивидуальной непереносимости и аллергии, то увеличивать дозы постепенно, итак до 1 плода в сутки к 5-6 годам.

Сочный оранжевый фрукт имеет множество уникальных свойств, но чрезмерный прием вместо пользы может нанести огромный вред. Важно помнить, что продукт – высокоаллергенный (особенно концентрированный сок) и может вызывать аллергические реакции на теле. Аскорбиновая кислота при избыточном поступлении в организм провоцирует  язву, обострение гастрита.

Не рекомендуется пить апельсиновый сок без трубочки, иначе может причинить вред зубам, разрушить эмаль, ускорить развитие кариеса по причине легкого сахара и кислот в составе. Ограничить дозировки рекомендуется людям при избыточном весе, сахарном диабете, когда лучше отдать предпочтение менее калорийному продукту — горькому апельсину.

Прием фрукта без меры негативно отражается на почках, кишечнике, желудке. В составе плодов — большая концентрация сахара, которые вместо пользы могут спровоцировать появление лишних килограмм.

Безусловные противопоказания, когда принимать апельсин с раздражающими свойствами не следует:

• язва желудка, 12-перстной кишки;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• гепатит;
• холецистит;
• острый нефрит;
• воспалительные заболевания кишечника на стадии обострения.

Чтобы фрукт принес пользу, а не вред организму женщин, мужчин детей  важно учитывать нормы, правила употребления в сутки:

• для детей в период первого знакомства с 1 года — 1 долька;
• в 5-6 лет – 1 спелый плод;
• для взрослых и восполнения организма полезными веществами – 2-3 апельсина в день.

В межсезонья при простуде можно увеличить до 4 штук в сутки. Норма беременным женщинам два плода в сутки.

Оптимальная дозировка для взрослого здорового человека – 2 средних апельсина или 1 плод и сок (0,5 стакана).

Справка!Самые полезные – мелкие фрукты, которые можно кушать в свежем виде с кожурой или сушить.

Химический состав у цитруса – уникальный, просто незаменимый для профилактики гиповитаминоза, поддержания молодости кожи, укрепления иммунной системы и сосудистых стенок, нормализации давления и кровообращения.

Фрукт успокаивает, тонизирует и бодрит, снимает усталость. Однако, людям при язве, гастрите с повышенной кислотностью, сахарном диабете принимать нужно с осторожностью и небольшими дозами.

При выборе стоит обращать внимание на 2 важных момента: запах и цвет. Сильный аромат — признак зрелости, свежести плодов. Нормальный цвет кожуры – желтовато-красный или оранжевый. Все зависит от сорта.

Зеленые апельсины – неспелые и наверняка не сладкие на вкус. Они могут быть разными по размерам, например,  в зависимости от завезенной страны (Марокко, Испания, Турция). Вес может быть разным — от 100 до 300 г. Крупные экземпляры наверняка более калорийные и вредные, содержат в себе много воды, раздражающих кислот.

Чтобы выбрать действительно сочный и полезный фрукт лучше покупать на рынке зимой или весной. Хотя поспевают цитрусовые во всех странах в разное время года. На юге собирают урожаи в апреле-марте, в Америке и Европе — ноябре с ноября по март.

Конечно, поставляются партии из-за границы в течение всего года, поэтому летние и зимние привозы могут совсем не уступать по качеству.

Совет!Если покупать апельсины в сезон, то высока вероятность приобретения наиболее низкокалорийного, вкусного и полезного продукта.

Оптимальная температура хранения в домашних условиях -+5+7гр, т.е. в холодильнике на нижней полке или прохладном помещении до 2-ух недель. Слегка зеленоватые плоды можно хранить до 6 месяцев, ведь будут постепенно дозревать.

Рекомендуется обертывать каждый фрукт бумажной салфеткой, аккуратно складывать в ящики, помещать в подвалы при влажности 80-90%. В  домашних условиях лучше держать на нижней полке холодильника и не более 10 дней. Со временем фрукт все-же высыхает и утрачивает свои вкусовые качества.

При комнатной температуре можно хранить не более 5 дней. Оптимальная температура для хранения оранжевых плодов — 1-2 градуса, желтых — 3-4 гр. Цитрусовый фрукт повышает иммунитет, дарить хорошее настроение. Главное, употреблять в меру, правильно и не во вред своему здоровью.

Мнение врача:

Апельсин – это ценный источник витаминов и питательных веществ. Врачи отмечают, что апельсины богаты витамином C, который укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран, улучшает состояние кожи. Кроме того, апельсины содержат витамины группы B, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы. Полезные свойства апельсина также связаны с высоким содержанием клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращает запоры. Регулярное употребление апельсинов помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снижать уровень холестерина в крови.

Опыт других людей

Апельсин – настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Люди отмечают, что этот фрукт богат витамином C, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудой. Кроме того, апельсины содержат витамины группы B, которые положительно влияют на нервную систему и обмен веществ. Наряду с этим, фрукт обладает антиоксидантными свойствами, способствует улучшению пищеварения и поддерживает здоровье кожи. Важно отметить, что апельсины являются низкокалорийным продуктом, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за фигурой. Все эти факторы делают апельсины одним из самых популярных и полезных фруктов в рационе современного человека.

Апельсин. Польза и вред.

Частые вопросы

Какие витамины в апельсине и их польза?

Этот фрукт просто необходим при недостатке витаминов, так как содержит огромное количество витаминов: с в очень высокой концентрации, а также витамины а и е, а также группы в. Клетчатка и пектин, которые присутствуют в составе апельсинов, имеют огромное значение при различных заболеваниях ЖКТ.

Чем полезны апельсины для организма человека?

Сок и мякоть гесперидия помогают в борьбе с анемией и малокровием, а также предотвращают образование тромбов. Повышение общей сопротивляемости организма – вот чем полезен апельсин для человека. Благодаря высокому содержанию витаминов А, В, С и РР плод возвращает телу бодрость и работоспособность.

Что улучшает апельсин?

Полезные свойства апельсина Укрепляет иммунную систему. Большое содержание витамина C помогает повысить иммунитет и защитить организм от болезней и инфекций. Поддерживает здоровье кожи. Витамин С улучшает состояние кожи, делая ее более упругой и эластичной.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте апельсины целиком, а не только сок, чтобы получить максимальную пользу от их витаминов, минералов и клетчатки.

СОВЕТ №2

Храните апельсины при комнатной температуре, чтобы сохранить их витаминный состав. Холодильник может привести к потере некоторых питательных веществ.

СОВЕТ №3

Используйте цедру апельсина для добавления аромата и вкуса в различные блюда, такие как выпечка, салаты и соусы.

Интересные факты

1. Из всех цитрусовых апельсин обладает самым высоким содержанием витамина С.Апельсин среднего размера содержит около 70 мг витамина С, что составляет более 100% рекомендуемой суточной нормы. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений и повышает иммунитет.
2. Апельсины также богаты калием.Калий является важным минералом, который регулирует баланс жидкости в организме, поддерживает артериальное давление и защищает от судорог. Один апельсин содержит около 230 мг калия, что составляет около 5% рекомендуемой суточной нормы.
3. Апельсины содержат уникальное вещество под названием гесперидин.Гесперидин относится к группе флавоноидов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показали, что гесперидин может помочь уменьшить риск сердечных заболеваний, инсульта и других хронических заболеваний.